ベンチプレス伸びない

そういえば、2022年の目標は

「ベンチプレス80㎏×10 ３set」をこなすこと。

でした。

しかし、結果は「65㎏×10 ３set」

全然でした。

しかも問題なのは、１年間全く伸びなかった。

今回はその反省と今後に向けてを考えてみます。

１、練習の継続が出来なかった。

7月までは割と順調で70kg×8くらいは出来ていた。

しかし、そこから仕事が忙しさに負けて練習の頻度が減った。

しかも息子にジムの鍵を神隠しれ9－10月は全くジムに行かなかった。

11月に再開したものの、65kg×10がやっとに戻っていた。

２、たんぱく質不足

僕の場合140ｇくらいのたんぱく質をとることが必要だが、多分その半分くらいしかとっていなかった。

３、目標に執着してなかった

正直、そんなに目指してませんでした。

僕の筋トレの目的は「ストレス発散」＆「健康維持」だったので、記録を伸ばすことに重きを置いていませんでした。

目標から逆算して考えていたワケではなく、なんとなく筋トレしてました。

ただ、「全く伸びない」というのは予想外でした。

４、フォームが安定していない。

なんかどうしていいか分かりませんでした。

尻を上げてみたり、くっつけてみたり、肩甲骨意識してみたり、いや可動域狭くないか？と急に不安になったり。

なんか、よく分からなくなってました。

いまだによく分かりません。

やっぱり、記録は伸びた方が楽しいのでもう少し改善したいと思います。

しかも、転職したことにより、同じビル内に「エニタイム」があるので昼休みや通勤の前後に筋トレをすることも可能になりました。

ということで、もう少し計画的に筋トレしてみたいと思います。

今回は、1年後ではなく短期目標（四半期目標）に切り替えます。

目標：「3月までに、70kg×8 3set」

ただやんわり目標です。

最近仕事に余裕があるので、その他のことをあれもしたいこれもしたいとなっており、目標だらけになってきました。

これ以上の目標設定はストレスになりかねない。

なので、定期的な行動のレビューなどはしません。

そして、筋トレの目的は依然として「ストレス発散」と「健康維持」なので「上がったらいいな」的にやっていきます。

ちなみに1月15日時点では70kg×8　3setに挑戦し、3セット目の5回目で潰れました。

あと4回。されど4回。

「継続」「フォーム」「たんぱく質接種」の意識して、楽しく筋トレを続けていきたいなと思います。